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产后1~3天新妈妈的饮食安排

发布时间:2020-05-20 12:18 来源:互联网 ?浏览次数:

  生完孩子前几日,因为产妇肠胃尚在修复中,因而最好是禁吃油腻感、吃凉性、不容易消化吸取的食材,应以半流质、口味淡易于消化、含有营养元素的食材为宜。

  一、生完孩子第一天菜谱

  早饭

  正餐:红糖小米粥。

  产妇应摄入量:小米手机100克,老红糖25克。

  副食品:五香猪肝,煮蛋两个。

  产妇应摄人流量:牛肝25克,生鸡蛋约120克。

  正中间用餐:吐司面包、热水果汁、桔子。

  产妇应摄入量:吐司面包100克,水果汁150克,桔子100克。

  午饭

  正餐:鸡丝面。

  产妇应摄入量:标准粉面条150克,鸡脯肉25克。

  副食品:虾米皮扒油菜,紅豆鲤鱼汤。

  产妇应摄入量:油菜子150克,虾米皮10克,鲫鱼100克,紅豆20克。

  正中间用餐:老母鸡汤鸡蛋1小碗,香蕉苹果一个。

  产妇应摄入量:老老母鸡汤400克,生鸡蛋100克,香蕉苹果约75克。

  晚饭

  正餐:大米绿豆粥。

  产妇应摄入量:稻米60克,黑豆15克。

  副食品:白芝麻拌菠菜,猪的血炖白菜。

  产妇应摄人流量:西兰花150克,芝麻20克,大白菜150克,猪的血50克。

  夜间用餐:茯苓夹饼、银耳红枣羹。

  产妇应摄入量:茯苓夹饼50克,白木耳10克,大枣25克,老红糖10克。

  提醒:24小时食用油操纵在30克上下。

  二、生完孩子第二天菜谱

  早饭

  正餐:紅豆甜小米粥。

  产妇应摄入量:稻米100克,赤小豆50克,老红糖25克。

  副食品:五香牛肉,煮蛋2~三个。

  产妇应摄入量:熟牛肉50克,生鸡蛋约200克。

  正中间用餐:生日蛋糕1块,大枣红糖水1海碗。

  产妇应摄人流量:生日蛋糕80克,红枣50克,老红糖25克。

  午饭

  正餐:老母鸡汤荷包蛋面。

  产妇应摄人流量:细面条100克,清老母鸡汤1斤,生鸡蛋100克。

  副食品:虾皮炒菠菜,五香鸡翅。

  产妇应摄人流量:西兰花300克,发制虾皮30克,熟鸡翅150克。

  正中间用餐:年糕二块,老红糖枣泥羹1~2小盘子,鲜草莓苗。

  产妇应摄入量:年糕50克,红枣50克,老红糖50克,新鮮草莓苗150克。

  晚饭

  正餐:脆麻花1—两个,年糕二块,紅豆二米甜粥两小盘子。

  产妇应摄入量:脆麻花100克,年糕50克,赤小豆20克,稻米50克,小米手机100克,老红糖50克。

  副食品:虾仁炒芹菜、里脊炒木耳白菜、大骨棒汤。

  产妇应摄人流量:莴笋300克,鲜鲜虾150克;,白菜150克,水发木耳100克,精里脊100克,大骨棒200克。

  夜间用餐:甜面包;绿豆粥1海碗,甜桔一个。

  产妇应摄入量:吐司面包100克,绿豆粥250克,甜桔150克。

  提醒:全方位食用油的操纵在50克上下。

  三、生完孩子第三天菜谱

  早饭

  正餐:小花卷2个,红枣红糖小米粥。

  产妇应摄人流量:小麦面粉100克,小米手机50克,老红糖50克,红枣20克。

  副食品:菠菜炒鸡蛋。

  产妇应摄入量:西兰花300克,生鸡蛋200克。

  正中间用餐:果酱面包,热水果汁1海碗,桔子。

  产妇应摄入量:吐司面包100克,苹果酱50克,现榨果汁200克,桔子150克。

  午饭

  正餐:小馒头或白米饭1小碗。

  产妇应摄入量:小麦面粉100克或稻米75克。

  副食品:牛肉炖萝卜、清蒸鸡蛋羹。

  产妇应摄入量:牛羊肉200克,箩卜150克,生鸡蛋约200克。

  正中间用餐:虾仁鸡蛋面条、香蕉苹果。

  产妇应摄入量:细面条50克,鲜鲜虾50克,生鸡蛋2只,香蕉苹果150克。

  晚饭

  正餐:白米饭1小碗。

  产妇应摄入量:稻米75克。

  副食品:清炖黄芩柴鸡,老母鸡汤菠菜汤2小盘子。

  产妇应摄人流量:柴鸡1500克,红枣30克,枸杞子30克,黄芩35克,西兰花100克,老母鸡汤1斤。

  夜间用餐:苏打饼、牛乳、甜梨。

  产妇应摄入量:曲奇饼干70克,牛乳250克,甜梨200克。

  提醒:24小时食用油操纵在70克上下。

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