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产后须知的7种减肥注意事项

发布时间:2020-03-30 19:16 来源:互联网 ?浏览次数:
1、坐月子期间不适合减肥
产妇在分娩之后,身体最为虚弱,容易受到伤害,需要一段时间的调养和恢复。与此同时,在坐月子的时候,新妈妈还需要时不时地喂养刚出生的宝宝,这不可避免地会耗费大量的精力,所以新妈妈在月子期内,绝对不要想方设法地减肥、试图以任何一种方式恢复体形,这将会损害身体健康,不利于身体的恢复。然而,同样需要注意的是,月子期间不可以吃太多脂肪或糖分含量过高的高热量营养品,这也将增加未来减肥塑形的负担。
 
2、拒绝节食
产妇在妊娠时一般都会吃大量的食物补充营养,滋补身体,故而在分娩以后,有些新妈妈便会想到节食这一有损身体健康的方法,试图通过节食加快减肥速度。但是,新妈妈的身体很难在短期内就恢复到产前的状态,营养供也需要得到保证,节食会对本来就虚弱的身体造成伤害,如此便得不偿失了。
 
3、不宜太早锻炼。
生完宝宝以后的两个月内,新妈妈的身体一般都比较虚弱,这时候做锻炼是不合适的。当新妈妈的身体经过两个月的恢复后,便可以尝试从低强度的一些锻炼入手,一步一步地做些小锻炼。在分娩后六个月,可以增加锻炼的强度。
 
4、适度进补
生完孩子之后,新妈妈会丧失“活力”、耗尽“元气”。于是,出于关心和照顾,亲人们会购买或下厨制作各式各样的滋补品来帮助新妈妈们恢复身体。然而,吃得太多会使新妈妈变得更胖。因此,新妈妈需要最好能够了解每种食物的卡路里,并在进补时尽量选择卡路里较低的食物,避免体重因“大补特补”而“一路飙升”,加重后续减肥瘦身的负担。
 
5、别把肥胖不当回事
有很大一部分人觉得生产后体重增加、身体肥胖是一件自然而然的事,所以不怎么注重管理自己的身材。如果没有从心理上意识到产后减肥对恢复身形的重要性,新妈妈们就难以产生强大的减肥动力,可能会吃得太多而疏于锻炼,如此一来,一个好的身材会离新妈妈们越来越远。
 
6、腹带不能太紧
腹部肥胖不可避免地成为新妈妈们产后肥胖的一大突出问题。由于生产后腹部皮肤比较松弛,新妈妈可以在产后早期使用腹带。但必须要牢记的是,每当运动量大的时候,身体内的内脏牵拉会让人格外的不舒服,所以要记住不能把腹带系太紧,否则会十分难受。
 
7、保持充足的睡眠
睡觉可能是减肥瘦身、美容养颜最为轻松的方式之一。但是,小婴儿的半夜哭啼很容易打扰到新妈妈们正常的睡眠。为了确保新妈妈睡眠的充足,建议和家人一起互相照顾小婴儿,减轻育儿负担,不要把一切都交给你自己。
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