53138太阳集团

昆明生活家政服务信息平台,为您提供专业的保姆、月嫂、育儿嫂、钟点工/小时工等日常家政服务
53138太阳集团家政生活网手机站

昆明生活家政网

昆明家政生活服务信息平台

您现在的位置:53138太阳集团 > 昆明坐月子 > 昆明月子中心 > ?>?正文

产后健康:月子期间的简单运动

发布时间:2019-08-13 12:20 来源:互联网 ?浏览次数:

  有的人认为产后还太虚弱不适合做运动,而是应该多躺在床上静养休息,但是医生建议,产后运动更有利于新妈妈恢复,汇专家将详细先容这一点。

》有问题,直接咨询专家是捷径《

  1.应该什么时候开始锻炼

  对于有些女性,锻炼是她们生产之后第一个月内最后想到的事情。事实上,许多产科医师和助产士都建议生产后要等到4至6周再开始锻炼。如果你是剖腹产,或出现严重会阴裂伤,或有其他并发症,则需要更多时间恢复。

  不过汇妇产科专家李主任表示,一旦你感觉好一点,就可以开始锻炼了不过开始产后运动之前要征求医生的同意,刚开始运动要控制强度。

  下面是几种适合产后恢复的运动。

  2.骨盆地面助力器(凯格尔运动)

  如果你曾进行外阴切开术,或感到会阴受伤或肿胀,你可以尝试凯格尔运动来加强盆底肌肉,促进血液循环,防止产生尿失禁等问题。盆底肌肉很容易劳累,所以最好一天中分为几组练习,而不是一次性练习。

  (1)躺在地上,膝盖弯曲,双脚平放在地上。

  (2)缩紧阴道肌肉。

  (3)坚持10秒。重复10次。每次重复3或4组,一天进行3次左右。

  (4)不要收紧大腿或腹部肌肉。

》点击咨询运动注意事项《

  3.俯卧撑

  俯卧撑是锻炼上半身肌肉的很好方法,为你今后抱宝宝打下基础。如果你只有一点时间能做运动,俯卧撑是值得尝试的。

  (1)首先,四肢着地,膝盖低于臀部,双手间距略宽于肩部。

  (2)保持背部平坦,收腹,轻轻弯曲肘部再伸直。正常呼吸,伸直肘部时不要锁紧。保持腹部肌肉紧张,你不需要弯曲自己肘部让自己贴近地面。

  (3)3至5次为一组,重复3组。随时间逐步增加。
 

  4.仰卧起坐

  虽然你可能感觉不到自己在锻炼肌肉,但是这项运动确实能增强你的腹部肌肉,所以不要感到沮丧。几周后你就能恢复体力,恢复的进程取决于你怀孕前的身体状况。

  (1)平躺在地上,弯曲膝盖,将手放在头后

  (2)吸一口气,一边呼出,一边收紧腹部肌肉,背部平躺在地板上,然后抬起头和肩部。保持核心肌肉收紧。

  (3)慢慢躺下去,重复整个过程5至10次。

  5. 骨盆倾斜运动

  这是锻炼腹部肌肉的另一个好方法。

  (1)平躺在地上,膝盖弯曲,双脚平放在地上。

  (2)吸入一口气,扩张腹部肌肉。

  (3)呼出气,朝着肚脐方向抬起尾骨,臀部撑在地板上。

  (4)尾骨升到最高处时,收紧臀部,然后放松。

  (5)重复5至8次。

  6.建立自己的运动计划

  除了以上运动,你还会想做一些心血管锻炼,比如快步走。首先可以每周走2或3次,每次走5分钟,然后扩展到20分钟甚至更多。

  产后的4至6周,你会感觉自己恢复体力,睡眠也更好,你可以增加自己的运动量和运动强度,或尝试更高级的运动。

  汇专家提示:运动量以及运动幅度一定要适度、若出现身体不适应马上停止。

相关阅读
热门阅读
XML 地图 | Sitemap 地图