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哪种瑜伽体式能快速开髋

发布时间:2020-04-29 15:17 来源:互联网 ?浏览次数:
瑜伽体式可以快速打开臀部。鸽子体式可以从狗体式开始。右膝向前放在右手腕后面,靠近垫子的边缘,右脚放在左手腕后面。左腿向后伸展,臀部在寻找地面。像狗一样伸展脊柱,打开胸部。保持1分钟,然后换边。

快速开臀瑜伽姿势两个正方形盘腿坐着;右脚放在左膝,右小腿放在左小腿,两腿之间呈三角形;身体开始从腰部向前倾斜,双手向前放在前面的地板上,合上下巴,自然低下头放松,放松肩膀;保持1分钟。

快速臀部瑜伽姿势三个低弓步,从下犬开始,右脚向前,弯曲膝盖,膝盖对准脚踝。后腿在膝盖上,脚背在地上,双手向上伸展。坚持至少30秒钟,然后在另一边练习。

瑜伽快速臀部张开高级法后腿膝盖脚背贴地,前腿放在手掌外侧,脚底可以踩在地上或向外张开。双手支撑,胸腔打开,臀部下沉,可以伸展左大腿和臀部的前侧,以及右臀部和腹股沟的外侧。

首先增加难度:如果第一个对你来说比较简单并且没有很强的伸展感,你可以试着用你的胳膊肘接触地面。仍然在前脚内,保持胸部张开,左膝尽可能靠近左肩。如果第二个是可以接受的,在你的脚底下放一块砖来加强伸展。第三种方法是除了抬起脚之外,还要放低身体。把你的胸部放在地上,双手向两边张开,脸向一边。第四个也可以尝试这个版本,更强的臀部开口。向外张开膝盖,双手向前伸直。脚底在腋窝。这更难。在先前姿势的基础上再试一次。经过练习,整个下半身真的很酸。

瑜伽臀部开放有什么好处?臀部灵活性是一件非常好的事情。要锻炼一定的关节,一方面要移动关节,促进关节运动范围的扩大;另一方面,有必要锻炼相关肌肉以增强肌肉的力量和弹性。例如,在锻炼膝关节时,有必要增强股四头肌的力量和弹性。髋关节和骨盆的稳定性实际上是为了加强核心肌肉群的练习。

骨盆上口,腹直肌在前,斜腹肌在两侧,胸髂肋肌在后,从不同方向连接胸腔和骨盆形成一个整体。骨盆下开口,股直肌在前,髋关节内收肌在内侧,阔筋膜张肌在外侧,肌腱在后侧,连接骨盆和下肢(髋关节和膝关节),导致髋关节屈曲、伸展、内收和外展的运动结构。许多人走路要么是外八字(如舞者),要么是内八字(如长时间穿高跟鞋的女性)。

这种姿势会影响髋关节的灵活性,从运动范围到肌肉支撑的稳定性。然而,如果稳定骨盆的肌肉长时间处于不平衡状态,肌肉的功能将受到影响,并会发生肌肉损伤。练习瑜伽时的注意事项。练习冥想是一种意识状态。当你练习冥想时,试着让你的心平静下来,把注意力集中在你的身体上。冥想可以有效缓解紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,你可以提高你的精神集中力,让你的情绪平静下来。

练习瑜伽姿势之前,知道你的体力有多强是非常重要的。不要强迫自己做一些身体能力无法比拟的姿势或过度锻炼。因为瑜伽不是竞赛。循序渐进地掌握正确的方法:要想取得瑜伽练习的成功,你还必须掌握正确的方法。瑜伽是一个完美的科学体系。虽然不是每个人都能完美地做好所有的瑜伽姿势,但毫无疑问,他们可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。
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