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瑜伽应该怎样避免伤膝盖

发布时间:2020-04-23 19:15 来源:互联网 ?浏览次数:
如何避免膝盖受伤。注意热身髋关节,膝关节和踝关节是人体下肢的三个关节。如果髋关节不够活跃,许多需要打开髋关节的姿势会对膝关节施加过大的压力,这会使膝关节过载。开始时,你可以转动臀部和脚踝,练习蝶式和牛脸式等。来加强你髋关节的伸展。髋关节打开后,坐在盘子上和其他姿势就容易多了。避免膝盖向内过度拉伸。在需要腿部伸展的姿势中,膝盖很容易向内过度伸展。例如,在三角形和双腿后伸中,膝盖位置倾向于向内弯曲,此时膝盖周围的韧带力量倾向于不平衡。

注意膝盖的微妙感觉,及时调整膝盖的韧带、软骨和半月板。他们都是感觉不太敏锐的地方。如果你感到疼痛,此时受伤通常是不可避免的。所以如果你觉得有点不舒服,快速调整以避免进一步的伤害。通过平衡姿势加强对膝盖的保护。在平衡姿势下,身体需要自我调整以找到最佳位置。这时,身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量来寻找平衡点。练习后注意放松。身体锻炼后放松非常重要。它能帮助肌肉、韧带和骨骼恢复良好。

瑜伽的哪些动作容易伤害膝盖?当站立和以向前屈曲的姿势站立时,两条腿的肌肉相对松弛。当身体处于向前屈曲的姿势时,上身附着在两条腿上,膝关节将被向后推并锁定。这是典型的过度拉伸,这会对膝关节造成巨大压力,最终导致膝关节损伤。整朵莲花随意弯下膝盖,疼得两腿交叉。这并没有弯曲和拉伸,而是迫使它左右扭曲。

错误的闪电坐姿闪电坐姿,任何扭曲的膝关节、踝关节,当两个膝盖分开太远时,都会对膝盖内侧造成很大的压力。脚踝转动头部(脚背应该面向地面,但是由于膝关节和踝关节的任何扭曲,脚背面向前方。低弓步前膝先于脚尖,大角度过度伸展,骨盆松弛把所有压力都压在髋关节、膝关节上,也容易拉向关节韧带。跪姿穿膝跪姿身体肌肉松弛,身体重量放在膝盖上。猫和老虎会随意抬起它们的小腿,膝盖接触地面,膝盖着地。

瑜伽的哪些动作可以保护膝盖?膝盖伸展可以帮助:个灵活的膝盖,增强腿部力量。加热膝盖周围的肌肉以保持韧带的力量和柔韧性。练习直背坐姿:向前伸腿。抬起右腿至45度角,双手放在右膝后,吸气并伸展膝盖。呼气,弯曲膝盖,将膝盖拉到胸部。呼吸时伸展和弯曲8次。放松,换条腿,重复。抱膝功能:强调膝关节和大腿肌肉的平衡,以减少膝盖损伤。练习:姿势。将重心移到左腿。吸气,双手举起右膝;呼气,将你的右膝拉向腹部。吸气拉伸,呼气挤压重复6次,第7次拉至腹部挤压时保持3-6次呼吸。放松。改变你的左腿,然后重复。

魔术椅式动作:促进膝关节周围的血液循环,帮助大腿和小腿肌肉伸展。练习:姿势。双腿并拢。双手合十吸气,保持背部伸展,呼气,弯曲膝盖,蹲下。感觉就像坐在椅子上,保持平衡,均匀呼吸3-6次。吸气,抬起身体,呼气,放下双手。放松。

重复瑜伽三次时应该注意什么?注意饮食。如果运动后马上进食,会导致胃部不适,甚至长期胃炎或其他胃肠炎症。完成练习后,你可以停留40-60英里。骨质疏松症,运动时应小心。有些瑜伽动作必须用手或脚来支撑身体的重量。如果有骨质疏松症,很可能核心肌肉群的力量没有得到很好的训练,所以当肘部受到支撑时,它会被意外折断。脊椎前移、椎间盘突出,避免腰部过度弯曲。或有椎间盘突出,也可能由于粗心的弯曲运动而造成下肢神经压迫。眼压过高,高度近视,不建议头和脚上下颠倒运动。向前弯曲或倒立会增加眼压,所以不建议高眼压和高度近视的人练习瑜伽。癫痫、大脑皮层损伤。许多瑜伽动作包括拉伸颈部,如果癫痫或大脑皮层受损,向前弯曲和向后倾斜按摩颈部拉伸可能会导致癫痫发作。
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