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4种常见的孕晚期瑜伽动作

发布时间:2020-08-15 12:00 来源:互联网 ?浏览次数:

  1

  猫伸展式

  所需专用工具:瑜伽垫

  训练规定:双膝跪地,手臂和大腿根部垂直平分路面;新奇,维持后背竖直,开启锁骨。呼吸、低下头,后背往上,脊椎呈弓形,尾椎骨另外往下拓宽。再呼吸,返回后背竖直姿态。反复做10~15次。

  孕晚期瑜伽动作

  2

  弓箭步便携式

  所需专用工具:瑜伽砖、瑜伽垫

  训练规定:双膝跪地,两手撑地或瑜伽砖,左脚渐渐地移到外侧。呼吸,身体慢慢移位,直至左腿与脚裸竖直。呼吸,身体慢慢后退,挺直左脚,放下屁股。反复该动作10~15次,以后换另一侧反复。

  孕晚期瑜伽动作2

  3

  支撑点下蹲式

  所需专用工具:瑜伽垫、瑜伽砖

  训练规定:将瑜伽砖或别的支撑柱放到墙角,靠壁站起,脚跟稍向外。身体慢慢下蹲,直至坐着瑜伽砖上,骶骨紧靠墙面。手臂或当然垂于身体两边,或双手合十放到胸口,运用手肘支撑点开启膝关节,维持10个吸气。

  孕晚期瑜伽动作3

  4

  肩腿屈伸式

  所需专用工具:瑜伽垫

  训练规定:对墙面站起,左脚指头挨近墙,左腿向后屈伸,脚后跟与脚指头成平行线。右臂弯折,右臂挺直撑墙,头靠谱在左上臂上歇息。调均匀吸气,觉得从左手手指头至左腿脚裸上有拉申感。维持10个吸气,换另一侧反复动作。

  孕晚期瑜伽动作4

  5

  怀孕后期练瑜珈提议

  在瑜伽健身主题活动时要留意防范意识,防止摔倒、撞击腹腔。在怀孕中后期,准妈妈不适合长期做低头或蹲下的动作,以防被压迫腹腔或导致盆腔充血。在怀孕中后期尽量避免健身运动,由于此刻增加体重,腿部经常出现轻微浮肿,因此两脚传染源疲惫,能够 做一些迟缓的垫上运动。

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