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冬季老人跑步的注意事项

发布时间:2019-09-17 11:51 来源:互联网 ?浏览次数:

       有些老人很喜欢跑步的这项运动,在冰冷的冬天,有的老人也是依然如此。南京养老院的收养对象主要是五保老人。有条件的敬老院,还接收享受退休金的自费老人,坚持入院自愿、出院自由的原则。敬老院经常组织一些老人参加力所能及的生产劳动和适合老人特点的文娱体育活动。但是养老院专家提醒老人们:喜欢冬天跑步的老人要注意(attention),冬天慢跑除了要做好跑前准备活动外,还有一些讲究。下面大家就来看看冬季老人跑步还有哪些讲究!
 
 
  一、跑前巡查身体,看看自己是否适合跑步,并长期坚持下去。南京养老院为老年人提供养老服务的非营利性组织,又称养老院。西方国家的养老院通常由地方政府或慈善机构与企业合作开办,能接收有各种各样需求的老人。冬季西北风居多,为减少冷风对头、皮肤和关节的刺激,应先顺风跑,待身体产生热量(Heat)后再逆风跑;
  二、要挺胸收腹。老人的脊椎骨生理弧度变性,驼背弯腰者屡见不鲜,若在慢跑中尽量挺胸收腹,对身体大有裨益。挺胸跑既有利于扩胸,增加肺活量,又可以保持胸背腰部形体健美;收腹跑既能增强(enhancement)腹肌锻炼,加强胃肠蠕动(rú dòng),防治老人便秘,又可减少腹部脂肪(fat),预防老人常见的高血压、冠心病等;
  三、老人跑步时好是用鼻吸口呼。慢跑时用鼻吸气,随着跑距的增加鼻腔(nasal cavity)吸气加深加速,使鼻腔及咽部黏膜的微血管湿润,减弱冷空气对呼吸系统(system)的刺激,然后由口腔大口吐气,加速肺部换气,尽快排出体内的二氧(Oxygen)化(oxidation)碳(C),这样可减轻跑步中的疲劳;
  四、老人跑时呼吸要自然均匀(jūn yún),顺畅自如,深长而不憋气。上海养老院贫困地区的敬老院,集体组织供给有困难的,由国家给予补助。敬老院的宗旨是敬老养老,把安排好老人的物质生活和学问生活放在首位。敬老院经常组织老人参加一些力所能及的生产劳动和适合老人特点的文娱体育活动。有的乡镇把敬老院办成老年人的活动中心,为乡、镇社区的老人提供福利服务。跑的步子宜小,不要足跟先着地。尽量要有弹性(Elasticity)和轻松些;
  五、要穿有弹性(Elasticity)的跑鞋。跑时要用前脚掌着地来减轻身体的缓冲力,防止(fáng zhǐ)骨关节、肌肉(muscle)和韧带(syndesmology)的损伤,鞋内要有海绵垫,跑前应活动膝、踝关节,跑后注意(attention)勿受凉,避免在穿堂风处休息。
  相信通过以上养老院专家先容的冬季老人跑步的注意(attention)事项,大家都有了一定的了解,希翼老年朋友们以后的跑步中能很注意(attention)方法(method)!


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